trening na plecy

[...] głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s + jakis trening na brzuch, pelno tego na forum, moze byc z FLEXa. jest ciezki, ale daje dobre efekty.

a jeszcze jedno pytanie. Kumpel chce chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, ale ja już wiem, że na pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe [...]

Wiesz ja osobiscie nie lubie jesc miesa bo mi sie odrazu zygac chce Ale jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

Wiek:17 Waga : 65 kg Wzrost 175 Cel treningowy 100 kg wyciskanie na płasko (aktualnie 88) i okolo 10 kg zwiekszyć mase. Staz: 6 miesiecy Dostęp: sztanga , sztangielki , ławeczka , wyciąg Brak przeciwskazań medycznych Diety nie posiadam , staram się jeść jak najwiecej białek i węglowodanów ale różnie to bywa. Suple: Mój pierwszy nitro II zakupiłem [...]

[...] sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo jak idziesz na mase to tkanka tluszczowa tez sie wytwarza . Do tego dobra dieta i masz cały trening na mase . To nie jest trudne . Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-07-10 15:42:02 Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-07-10 15:42:25

Myśle że powinieneś całkiem przebudować plan. Przedewszystkim tak jak tu już napisano jedna partia w tyg. ja bym rozłożył dni treningowe tak: Poniedziałek: Klatka+bice Wtorek:Plecy+trice Środa:- Czwartek:Nogi+przedramie Piątek:barki+łydki A brzuch rób co trening na siłowni przy sredniej intensywności.

Trening ok, barki ok :) Na plecy faktycznie cos by sie przydalo - zauważ że wioslem budujesz głównie grubosc najszerszych.

[...] 2 śniadanie - w Twoim jedyne co się uda zrobić to pożywne kanapki, przydały by się też tu jakieś pestki, orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady 3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 banany 5 30-60 minut po treningu: Ryż biały + pierś [...]

Brakuje celu treningowego, nie wiemy pod jakim kątem prowadzisz trening siłowy. Patrząc na powyższy plan: - za mało ćwiczeń na kończyny dolne w porównaniu do góry ciała - brakuje ćwiczenia unilateralnego (jednostronnego) na dół ciała - brakuje ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej na dół ciała (do boku, np. wykroki boczne, monster walki itp.) - [...]

[...] zrzuciłem wtedy 22 kg. potem trzymałem formę, ale w międzyczasie przydarzył mi się wypadek na moto i trochę się załamałem. leżałem i żarłem bo co innego robić. wróciłem do treningów i zabrałem się za siebie. co do spalaczy to testowałem dużo różnych. ostatnio QNT stack force - dawał rade. wcześniej hydroxycut hardcore muscletech'a amerykańska [...]

podziel sobie trening na 4 razy w tygodniu: 1. klata i triceps 2. uda i łydki 3. naramienne i brzuch 4. plecy i biceps Na duże partie daj 4 ćwiczenia na mniejsze 3 ćwiczenia, na łydki zaminnie wspięcia siedzac i stojąc, na brzuch dwa ćwiczenia. 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:) Powodzenia. A gotowca nie [...]

Mój trening wygląda ,,domatorowo,,narazie ale podstawy mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki [...]

brzmi sensownie, z tą jedną uwagą że trening 3 razy w tygodniu więc w B raczej jedno ćwiczenie na plecy. Odnośnie kręgosłupa mam skrzywienie i generalnie wadę postawy, z tym że sam lekarz polecił mi siłownię, parę lat temu. Coś o przedramionach w FBW?

bo mam zepke zje..... i narzie chce sobie ja odbudowac a potem zaczne mysleć nad nimi ato moje korekty co o tym sadzicie:) TRENING NA MASE Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html polecam. a trening nie daje się tyle samo np: na bicka co na plecy jest pewien podział poniewaz to jest mała a to duża partia. Wzniosy chodzi o szrugsy??

Proponował bym rozbić trening na 3 dni np biceps + klatka, plecy +triceps, nogi + barki, albo po prostu zwykłe fbw, robienie każdej parti 2x w tygodniu "na maxa" bardziej przełoży się na siłę niż na masę

Plan zły, trening nóg tak jakby go nie było, brak ciężkich wielostawów na plecy, za dużo na małe partie w porównaniu z dużymi.

[...] (z zapasem ale i tak słabe) + Ćwiczenia na plecy Triceps na wyciągu 3serie Przenoszenie sztangi zza głowę leżąc 45/6/6/6 (dawno nie robiłem bardzo dobre ćwiczenie) Przysiady 60/15*4 (leciutko tylko żeby rozruszać nogi) Dzisiaj strasznie gorąco pewnie jak w całej Polsce i trening nie był zbyt intensywny, a w interwałach granie w pingponga.

A jak to jest że na nogi (duża partia mięśni) masz jedno ćwiczenie, plecy (duża partia mięśni), masz dwa ćwiczenia, a na barki (mała partia mięśni) masz cztery ćwiczenia. Rozumie że zaczynasz, ale masz bardzo chaotyczny plan jak dla mnie, dużo w nim do zmiany. Czemu nie zaczniesz od FBW -> bardzo dobry trening na początek :), pomyśl o tym.

[...] i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P Kurde fajnie to wygląda :) dzięki wielkie! Będę mil o czym myśleć, puki co lecę na trening a od początku przyszłego tygodnia ruszę z nowym podzialem planu :-)